Как правильно  /

....питаться, чтобы усилить загар


Красивый шоколадный загар зависит во многом от того, какие именно продукты в пищу мы употребляем. Давайте посмотрим на список продуктов, усиливающих загар:

1. Морковь и морковный сок.


Содержит полезный для загара Бета-каротин.

Перед тем, как идти на пляж, рекомендуется выпить стакан свежего морковного сока со сливками. Или можно добавить в него ложку растительного или оливкового масла (чтобы витамины лучше усвоились).
Морковь и ее сок нужно употреблять в умеренном количестве, если переборщить с «каратиновой дозой» можно получить неестественный загар желтоватого оттенка.

2. Абрикосы.


Содержат бета-каротин, железо, фосфор, витамины группы В и др. полезные вещества.
Для поддержания красивого загара достаточно съедать не менее 200 г. свежих абрикосов.

3. Персики – богаты железом, калием, фтором и витаминами, так же оказывающими положительное влияние на ровный загар.


4. Виноград — приводит в норму водный баланс организма человека.


5. Спаржа – создает естественную защиту кожи от ультрафиолета.


6. Дыня (по 300 г. ежедневно) – содержит много железа. Быстро проявляет загар, усиливает бронзовый оттенок кожи.


7. Томаты — содержат ликопин, являющийся одним из самых мощных антиоксидантов, с помощью которого кожа пиобретает приятный золотистый оттенок.
Так же в помидорах много воды, которая помогает избежать коже обезвоживания во время загара. Есть их надо тоже с маслом, как и в случае с морковью.


8. Баклажаны – содержат много антиоксидантов и витаминов группы В.
Для этого запекайте их или варите на пару в кожуре, а потом очищайте и разминайте со специями, чесноком, солью и маслом. В жареном виде баклажаны теряют свои полезные качества.


9. Бразильские орехи – особенно хороши в сочетании с грецкими.


10. Оливковое масло – восстанавливает кожу, как снаружи, так и внутри.


11. Арбуз отлично увлажняет кожу и препятствует обезвоживанию организма.


12. Шпинат придает приятный оттенок загару.


13. Сыры – содержат аминокислоты, помогающие организму вырабатывать меланин.


14. Рыба (лосось, тунец, сардины, сельдь) – содержит много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.


15. Так же здоровому качественному загару способствуют такие продукты, как яйца, красное мясо, морепродукты.


16. Цитрусовые соки – рекомендуется принимать в умеренном количестве примерно за 2 недели до отпуска (загара). Если, конечно, у Вас нет никаких к этому противопоказаний (повышенная кислотность, аллергические реакции и т.д.).


17. Так же в день выпивайте не меньше полутора литров чистой питьевой воды

.


Шпаргалка:


Вредные для загара продукты:

  • Кофе, шоколад, соленые или жареные блюда, маринады и алкоголь.
0 комментариев