Как правильно  /

... спать


Если, просыпаясь с утра, Вы чувствуете себя «разбитыми» и Вас не покидает ощущение, что не выспались, хотя спали достаточно времени – этот пост поможет Вам научиться спать правильно, чтобы пробуждение дарило Вам радость нового дня и хорошее настроение.

  • Первое, о чем стоит подумать – это поверхность, на которую Вы собираетесь прилечь, обратите внимание на равномерность давления вашего тела на его поверхность, позаботьтесь о том, чтобы Вам было удобно и комфортно.
  • Для более качественного сна, без лишних «ворочаний», лучше выбрать ортопедический матрас и подпружиненную поверхность. Мягкая поверхность негативно влияет на позвоночник и может привести к перегреву тела.
  • Для здорового сна и правильного мозгового кровообращения обязательно необходима подушка. Высота подушки не должна быть чрезмерной, ни в ту, ни в обратную сторону. Т.е. она должна быть средней высоты, в зависимости от индивидуальной ширины плеч (для любителей спать на боку). Голову на подушке стоит размещать в таком положении, чтобы шейный отдел находился параллельно матрасу и располагался на основной выпуклой части подушки, а плечи — ниже неё. Научившись правильно спать на подушке, Вы непременно откроете секрет, как улучшить качество сна.



  • Идеальной позы для сна не существует. Плюсы позы спать на спине: помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму, уменьшает риск возникновения на лице морщин. Минусы: может вызвать проблемы с дыханием, особенно у людей с болезнями легких.


  • Поза на боку, плюсы: обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, снижает кислотный рефлюкс, предотвращает возможное появление храпа. Позиция отлично подходит для беременных, которым лучше всего рекомендуется спать на левом боку. Минус: растяжение кожи лица и возможное появление морщин, а так же неблагоприятно воздействует на женскую грудь.

  • На животе – самая вредная поза, но бытует мнение, что она благотворно влияет на людей с заболеваниями почек.


  • Запаситесь небольшой подушкой или валиком для ног.


  • В среднем, для полноценного здорового сна необходимо 7-8 часов в сутки.
  • Не забывайте перед сном проветривать помещение, в котором собираетесь спать и не наедайтесь на ночь.
  • Когда ложитесь спать, постарайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать, а лучше представляйте образы, которые Вам приятны: путешествия, моря, красивые пейзажи и т.д.



  • И не забывайте, что лучше спать с любимыми, ну или, на худой конец, в одиночку :)

Если Вы постараетесь придерживаться этих нехитрых правил – доброе утро Вам обеспечено!
0 комментариев