Гармония в себе  /

Сколько нужно ходить пешком в сутки


Физическая активность в наше время, как бы это не парадоксально звучало, — редкость. Мы больше ездим на транспорте, чем ходим, мы предпочитаем компьютер занятиям спортом, мы забыли, что такое просто гулять в выходной. А знаете ли вы, сколько нужно ходить пешком человеку в сутки?

Каждый здоровый человек должен проходить минимум 5 км в сутки. Это тот минимум физической нагрузки, который необходим для поддержания тонуса сердечной мышцы. Конечно же для тех, кто физически работает много на протяжения дня, километраж уменьшается, ведь во время любой физической нагрузки интенсивно работает сердце.
Ходьба также улучшае кровообращение в области таза. Поэтому офисным работникам ходить просто жизненно необходимо.

Как расичтать километраж? Просто! Средняя скорость человека во время ходьбы не прогулочным шагом — 4,5-5 км/час. Т.е. вполне достаточно гулять 1-1,5 часа. Иногда именно столько времени уходит на то, чтобы дойти до работы и назад, если вы живете не в мегаполисе. Ходить нужно так, чтобы не появлялась отдышка. Нельзя активно куда-то идти после плотного приема пищи. И помните об обуви, ведь чрезмерная нагрузка на ноги, например на каблуках, чревата не только усталостью ног, но и варикозом вен.

Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице. По дороге на работу выходите на остановку или две раньше, чтобы пройтись и еще воздухом подышать.

Ведите здоровый образ жизни — ходите больше, питайтесь правильно и наслаждайтесь жизнью.
3 комментария
kipek
Движение — жизнь, чем больше человек шевелится тем лучше. Все же вечерняя прогулка для работающего человека более приемлема. Пешком редко у кого получается наверно, в нашем то климате.
Georg4712
Я бы ещё пару километров прибавил, но вперемешку с другим занятием.
zina
Полезная статья.
  • zina
  • +1