Спорт как стиль жизни  /

Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ


Завтрак
Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак
Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед
На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.
Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Полдник
На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин
На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Второй ужин
Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара.
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ



Завтрак
На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.

Второй завтрак
Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед
Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Полдник
Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин
Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин
Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.

Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ



Завтрак
Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак
Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед
Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник
Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.

Ужин
На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.
Второй ужин
Классическим окончание дня станет стакан кефира.
0 комментариев