Спорт как стиль жизни  /

ТОП-5 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Премиум-аккаунт расширяет возможности для авторов проектов, открывает доступ к премиум-контенту, позволяет зарабатывать по партнерской программе еще больше и очищает Имхомир от назойливой рекламы.

Делайте эти 5 упражнений регулярно — и правильно!, — и уже скоро ваши формы будут привлекать всеобщие восхищенные взгляды. Эти движения помогут вам убрать лишний жир и накачать красивые упругие мышцы в стратегически важных местах. Рассмотрим топ-5 упражнений в порядке возрастания их эффективности. Итак, лучшие упражнения для прокачки ягодиц это:

5 место — Приподнятый ягодичный мостик
Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы, и вы будете чувствовать его эффективность уже в процессе выполнения движений. Выполнять его можно и без скамьи, просто упершись ногами в пол. Но если вы найдете поверхность, позволяющую установить ступни выше, упражнение станет намного более эффективным. Будьте готовы к тому, что данное движение обеспечивает довольно серьезную нагрузку — не обманывайтесь кажущейся простотой из-за того, что упражнение выполняется якобы лежа.

4 место — Махи назад
Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Оно позволяет приподнять ягодицы и прокачать ноги. При выполнении старайтесь не спешить: делайте махи плавно, чувствуя напряжение мускулатуры. Можете упражняться перед телевизором — он поможет вам отвлечьтся от сложности, которая присутствует в этом упражнении, и заставить себя сделать большее количество махов.

3 место — Прокачка внутренней поверхности бедра
Упражнение нацелено на одну из самых проблемних зон женского тела. К нему нужно привыкнуть — обычно этот участок не прорабатывается настолько изолированно. Но если вы будете выполнять такие махи регулярно, то довольно быстро сможете заметить результат. Ощущения при выполнении могут быть достаточно непривычными, но усилия того стоят!

2 место — Выпады
Выпады — одно из самых эффективных среди известных упражнений для ног и ягодиц, и эта репутация совершенно заслужена! Заметьте, что выпады укрепляют не только ноги, но и мышцы пресса, которые активно задействуются благодаря тому, что при выполнении упражнения нужно соблюдать баланс. Несмотря на то, что освоить выпады довольно просто — даже новичкам, не стоит недооценивать их результативность: они позволяют быстро и заметно укрепить и округлить нужные зоны.

1 место — Приседания
Комплекс специальных упражнений для ног и ягодиц возглавляет одно из самых знаменитих базовых упражнений! Его хвалят и рекомендуют практически все активно занимающиеся спортсмены, но они же зачастую и признаются, что с приседаниями у них складываются отношения любви и ненависти. Все дело в том, что приседать нелегко, и от приседаний бывает реальная крепатура. Но заменить их ничем нельзя — по эффективности с приседами не сравнится ни одно другое движение. При этом достичь результатов приседания позволяют быстрее, чем какие-либо иные упражнения. И без приседаний ноги и ягодицы грамотно прокачать практически невозможно. Не забывайте об одном из главных правил суперэффективных приседаний: приседайте как можно ниже!

Примечания:

— Не забывайте делать разминку и заминку перед и после выполнения представленного комплекса упражнений: правильный разогрев в начале и растяжка в конце позволят вам не только избежать травм, но и сделать тренировку еще более эффективной;

— Помните, что одни только упражнения не принесут нужного эффекта — они будут работать только в сочетании со здоровым образом жизни и соблюдением правильного питания;

— Освоив представленные упражнения, начните добавлять веса: делать движения с использованием блинов, гантелей и догрузочных манжет. Это увеличит нагрузку и сделает вашу тренировку еще более результативной;

— Сброс лишних килограммов и наращивание красивой мускулатуры требует времени, потому будьте терпеливы, занимайтесь регулярно и настойчиво, и вы обязательно увидите плоды ваших трудов!
0 комментариев