Спорт как стиль жизни  /

Особенности жиросжигающей диеты



При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

В порцию белков может входить один из вариантов:
170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
2 яйца;
110 г постного мяса;
100 г нежирного творога;
120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
60 г нежирного сыра;
30 г любых орехов, за исключением арахиса.

Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:
300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
150 г горошка или кукурузы;
200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
2 фрукта целиком;
60 г сухофруктов.

В порцию углеводов могут входить такие продукты:

3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
1 вареная кукуруза;
ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.
Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.
Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.
При этом количество углеводов нужно ограничивать.
Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.
Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.
Также необходимо пить много воды.
Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.
При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

Источник: notefood.ru
0 комментариев