Спортивное питание: Креатин

barva Автор: barva
Проект: Healthton Club

Опубликовано:

Поделиться:


Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме и является одним из основных элементов снабжения мышечной ткани энергией, так необходимой ей для сокращения. При попадании в организм около 95% креатина находится в мышечных клетках, где он и обеспечивает их работу.

Таким образом креатин просто необходим для длительной и интенсивной тренировки.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
Основная форма приема креатина это «креатина моногидрат». Общепринятым считается что креатин начинают принимать с так называемой фазы загрузки, то есть это 5 дней по 20-30 грамм в день и потом уже по 5-10 грамм в день.

В идеале креатин следует принимать сразу после тренировки, когда мышечные клетки способны усвоить максимальное количество веществ. Если Вы используете фазу загрузки, прием креатина следует разделить на несколько равных частей — до тренировки, сразу после тренировки и перед сном. Принимать креатин лучше с быстрыми углеводами, отличным вариантом будет добавление креатина в гейнер.



Приобретайте спортивное питание только в проверенных магазинах, избегайте подделок.

1 комментарий
OlimpiyskiyDima
Фаза загрузки бессмысленна

  /