ФИТОНЯШКА  /

Лучшие упражнения для ягодиц



Для того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ягодицы. Иначе выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно. Как накачать попу, что выбрать и какие упражнения для ягодиц лучшие?



Как и в тренировках любых других групп мышц быстро накачать не получится и здесь можно выделить две большие группы упражнений – базовые и изолирующие. И как всегда базовые упражнения способствуют увеличению объема, а изолирующие отвечают за детальную проработку рельефа, придания необходимой формы ягодиц. Когда вы составляете тренировку, то минимум в ней должны присутствовать 2 базовых упражнения и одно изолирующее (что такое базовые и изолирующие упражнения). Причем одно из базовых обязательно всегда будет приседания.



Как накачать попу при помощи базовых и изолирующих упражнений?

Лучшие базовые упражнения для ягодиц

Тяга на прямых ногах(мертвая тяга).
Наилучшего эффекта для проработки именно ягодиц можно достичь, если использовать гантели.



Приседания со штангой.

Важно, что при работе с акцентом на ягодицы необходимо выполнять некоторые особенности упражнения, а именно: штангу на плечи, приседать до параллели и при этом колени не должны быть дальше ваших носков. Попу нужно отводить как можно дальше назад.



Жим одной ноги платформы Гакк.

Это достаточно сложное упражнение, которое необходимо выполнять «до отказа». Работать нужно начинать без веса, чтобы привыкнуть к упражнению и аккуратно довешивать блины.



Ягодичный мостик.

Выполнять необходимо до жжения в мышцах (как и в случае с прессом). Если в какой-то момент вам становится мало собственного веса, то можно взять блин 10-15 кг и положить на низ живота.



Выпады с гантелями.

Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц. Выполнять можно с гантелями или со штангой.



Приседание в седло или «плие».

Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать платформы и становиться на них, чтобы было дополнительное пространство для приседа. Приседать надо так, чтобы ваша попа оказалась ниже коленок. Вышагивания на платформу или шаги на степе. Чем выше платформа для вышагивания, тем сложнее выполнять упражнение и тем большего эффекта вы добьетесь.



Все эти упражнения одинаково хорошо подходят как парням, так и девушкам. Так сложилось физиологически, что парням для проработки ягодичных мышц будет достаточно 2 базовых упражнений. Важно понять, что быстро накачать ягодицы не получится ни у кого. Красивое и тренированное тело требует упорных тренировок и времени.
2 комментария
zina
Полезная статья!
  • zina
  • 0
Ronda
Если быстро накачать ягодицы не получится, то каковы средние сроки, когда уже будут видны результаты? И нужно ли тренироваться каждый день или мышцы будут уставать?