ФИТОНЯШКА  /

Способы отслеживать прогресс похудения



Большинство людей оценивают результаты своих тренировок по изменению веса. Но это совсем необъективно. У девушек вес меняется в течение месяца независимо от диеты. Это зависит от гормонального фона и задержки жидкости в разные фазы цикла. На весах вы взвешиваете не только свой жир, мышцы и кости, но и задержавшуюся воду, кровь, внутренние органы, содержимое кишечника.



Весы могут сбить с толку и убить мотивацию на похудение на корню. Изменения объемов видны невооруженным глазом. Так бывает, когда вы теряете немного жира и набираете немного мышц. Жир объемнее мышц – вы становитесь меньше.

Сжигание жира или набор мышечной массы

Способы контроля результатов:

  • Биоимпедансный анализ может использоваться в качестве самостоятельного метода отслеживания прогресса похудения. Он позволяет узнать количество жировой массы, мышечной ткани, жидкости, уровень основного обмена и другие характеристики.
  • Измерение объемов необходимо проводить еженедельно утром после туалета и до еды. Желательно всегда находиться в одной одежде и не слишком затягивать метровую ленту.
  • Взвешивание – частота взвешивания зависит от цели измерения массы тела. Можно взвешиваться каждый день, но не ждите, что будете менять вес ежедневно.
  • Фото можно делать ежемесячно – утром после туалета в одинаковой одежде, комнате, при одинаковом освещении, с одинакового расстояния и угла съемки.
  • Одежда – хороший вариант для тех, кто еще не научился использовать метровую ленту. Нужно выбрать одежду, которая немного мала, и примерять ее еженедельно или ежемесячно.



  • Прогресс в тренировках достигается при помощи растущего веса на штанге.
  • Количество отжиманий для женщин не менее 10 является нормой
  • Количество подтягиваний не менее 10
  • Способность выжать стоя 2/3 своего веса
  • Вес в приседаниях и в становой тяге на 5 повторений.
  • Средним уровнем считается способность выполнить заданное количество повторений с весом собственного тела.

Нормы для среднетренированных людей легко достигаются при регулярных занятиях.



На каждой тренировке вы должны увеличить рабочий вес, увеличить количество повторений, сократить паузы отдыха и т.д. Сама программа может быть направлена на увеличение силы или силовой выносливости в некоторых упражнениях. Необходимо вести тренировочный дневник. Это поможет отслеживать результаты.



Необходимо всегда отслеживать изменения своего здоровья и психологического равновесия, а именно:

  • ЧСС в покое (замеряют утром после пробуждения);
  • Уровень холестерина в крови;
  • Уровень инсулина и глюкозы (натощак);
  • Гормональный фон.
  • Сдавать кровь на анализ по интересующим маркерам необходимо не реже одного раза в год.

Необходимо обратить внимание:

  • Способность справляться со стрессами;
  • Уровень жизненной энергии;
  • Настроение;
  • Сон.



Эти показатели стоит регулярно отслеживать и поддерживать в норме. Например, если вы несколько недель подряд регулярно тренировались, правильно питались и теряли вес, а потом процесс замедлился, но при этом увеличилась нагрузка на работе и вы стали хуже спать, то вам лучше хорошенько отоспаться и отдохнуть вместо того, чтобы урезать рацион или повышать количество тренировок.

2 комментария
zina
Отличная статья! Спасибо!
  • zina
  • 0
vavservik
Информативно!

  /