ФИТОНЯШКА  /

Тренировки дома для девушек



Залог прекрасной физической формы — это регулярные занятия и правильное питание. Но не каждый может пойти в тренажерный зал. В этом случае выходом из положения может стать программа по проведению тренировки дома.



Для того чтобы начать домашние тренировки для мышц, не обязательно покупать дорогостоящий тренажер. Как правило, чем выше цена тренажера, тем меньше от него пользы на практике. Дешевле присмотреться к самым необходимым снарядам.



Для девушек необходимы разборные гантели и скакалка. Для мужчин понадобятся перекладины и брусья или скамья для жима лежа, штанга с комплектов блинов и стойками для приседаний.


Только при наличии сильного желания достичь поставленной цели можно переходить на регулярный домашний режим тренировок.



Основные правила тренировки дома, которые дают результат — это систематичность и регулярность занятий. Придётся строго следовать выбранному графику занятий и отказаться от вредных привычек, которые отвлекают от достижения главной цели.



У каждой тренировки должна быть разминка продолжительностью не менее 10 минут. Она способствует необходимому подготовительному этапу для мышечных волокон, предостерегающий от получения их разрывов, растяжений и иных травм.



Продолжительность домашней тренировки составляет примерно час, комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы была возможность выполнить его за отведённое время. Длительность пауз между сетами зависит от конечной цели тренировки. Если это развитие выносливости или борьба с лишним весом, то достаточно будет тридцатисекундного перерыва. Если вы увеличили мышечную массу, то допустимо увеличить перерыв до 2 минут. Во время домашней тренировки следует забыть обо всех домашних делах.



В течение последних 10 минут тренировки выполняют элементы на растяжку или бег в спокойном темпе. Заминка позволит быстрее восстановится мышцам после интенсивной нагрузки!

1 комментарий
helenwinchester
Класс! Полезная статья!

  /