ФИТОНЯШКА  /

Эффективная программа тренировок для девушек в тренажерном зале



Вы решили заниматься в тренажерном зале? Это очень хорошее решение! Лучший способ привести свое тело к красоте и стройности — это регулярные занятия на тренажерах.

Для начинающих может возникнуть целый ряд вопросов по тренировкам в зале: с чего начинать, как составить программу занятий, какие упражнения помогут девушке сжечь жир, приобрести мышечный рельеф и так далее.Очень хорошо если в зале будет профессиональный тренер. Он поможет вам составить программу. А если нет тренера в зале? Эта статья поможет вам разработать программу занятий самостоятельно.



Чтобы тренировки в зале дали хорошие результаты в похудении, при занятиях обязательно нужно следовать некоторым правилам:

  • На тренировке не лениться и выкладываться в ходе тренировок по полной программе;
  • Все упражнения выполнять правильно;
  • Необходимо чувствовать напряжение мышц;
  • Неукоснительно соблюдать программу тренировки.



Необходимо запланировать три часовые тренировки в семь дней. Между занятиями у вас получится по дню на отдых. Если тренироваться трижды в неделю вы не можете, то занятия должны быть по полтора часа. Программа для похудения будет состоять из трех ключевых стадий:

Первый этап.


На этом этапе будет прогрев мышц и подготовка дыхательной системы и системы кровообращения к интенсивным нагрузкам. Правильная подготовка к тренировкам позволяет избежать травм и перенапряжения мышц. Разминка длится около десяти-пятнадцати минут.

Второй этап


Он является основным в программе тренировок. Упражнения для этого этапа подбираются индивидуально. Они подбираются в зависимости от целей программы тренировок для девушки: для сжигания жира нужны одни комплексы, для прокачки ног и ягодиц – другие.

Третий этап


При завершении тренировки необходимо выполнять комплексы на растяжение мышц и восстановление дыхания. Важно знать, что растяжка выполняется исключительно для тех мышечных групп, которые работали в ходе основного этапа занятий.

2 комментария
helenwinchester
Познавательная статья!
vavservik
Всё коротко и ясно!

  /