ФИТОНЯШКА  /

Эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма



Всем нам хочется иметь красивую фигуру.Как же это сделать Из этой статьи вы узнаете о девяти самых эффективных упражнений для сжигания жира и ускорения метаболизма.

Упражнение 1 — Приседания


ИП Встать прямо, руки вытянуть вперед. Грудь вперед, спину держать выгнутой. Отодвинут бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согнуть ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную положение.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Упражнение 2 — Выпады


ИП Выставить одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз с каждой ногой

Упражнение 3 — Подъем на ступеньки


ИП Взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. Поставить одну ногу на ступеньку и оторвать другую от пола. Поднимитесь вверх. Опустить эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз с каждой ногой

Упражнение 4 — Планка


ИП Примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях. Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Упражнение 5 — Отжимания


ИП Отжимания помогают похудеть, так как чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение. Метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Упражнение 6 — Горизонт на одной ноге


ИП Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спина должна быть изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз с каждой ногой

Упражнение 7 — Прыжок вверх с подъемом рук


ИП Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить. Затем
вернуться в исходное положение также из прыжка.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Упражнение 8 — Отжимания с выпадом руки вверх


ИП Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Упражнение 9 — Скручивания на пресс


ИП Выполняется обычным способом с подъемом корпуса и ног вверх. В верхней точке коснуться пальцами рук до пятки, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Количество повторений: 4 подхода по 12 раз

Удачных вам занятий и красивой фигуры!

1 комментарий
helenwinchester
Надо попробовать такую тренировку. Спасибо!

  /