Шикарная тренировка ягодиц

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:




С чего следует начинать летнее утро? Правильно! С хорошей тренировки для создания упругой и красивой попы. Готовы? Тогда погнали!

Тренировка ягодиц занимает приблизительно 30 минут в день в данной программе, но очень важно прорабатывать их на совесть. Тогда и ожидаемый результат будет гораздо выше.

Сначала обязательно разомнитесь — легкий бег (прыжки на скакалке), а потом разминка для всех частей тела.

Упражнение №1 — Румынская тяга в приседе




Данное упражнение выполняется на чуть согнутых ногах, спина прямая, а попу назад, как в приседе.

Количество повторений — 12-15 раз по 4 подхода.

Упражнение №2 — Выпады с опорой




Для выполнения данного упражнения понадобиться опора. Это может быть лавочка в тренажерном зале или не высокий стул дома. Не забывайте о том, что спина должна быть прямой. Можно выполнять упражнение, как с гантелями, так и с грифом.

Количество повторений — 12-15 раз (на каждую ногу) по 4 подхода.

Упражнение №3 — Приседания с гирей или гантелями




Как вы уже поняли, то для этого упражнения понадобится гиря или гантели. Выполняйте присед максимально низко, спина ровная, корпус чуть вперед, попу назад и максимальный упор на ягодичные мышцы.

Количество повторений — 12 раз по 4 подхода.

Упражнение №4 — Подъем таза




Это упражнение желательно выполнять с дополнительным весом. Например, с грифом, блином, ну или гантелями. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, не отрывая плеч от пола, начинаем выполнять подъем попы на максимуму вверх.

В максимальной точке задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений — 12 раз по 4 подхода.

Упражнение №5 — Выпады с грифом




Данное упражнение можно выполнять, как с грифом, так и с гантелями. Лучшего всего на данном этапе выполнить динамичные выпады, т.е. с ходьбой по залу и обратно.

Количество повторений — 12 раз на каждую ногу по 4 подхода.

Упражнение №6 — Присед со штангой




При выполнении данного упражнения ставим средний вес, так как будем выполнять на количество повторений. Выполняем присед.

Количество повторений — 20 раз на каждую ногу по 6 подхода.

После такой тренировки ягодичные мышцы будут гореть!
0 комментариев