Как подтянуть попу дома

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:




Каждая девушка, женщина и даже девочка мечтают о красивой фигуре, но чтобы она была таковой для этого стоит, конечно же потрудится. Не бывает ничего просто так — раз и попа, как орех. Всё это работа в зале, дома и ежедневная работа над собой: борьба с ленью, с питанием и так далее. Если вы задались вопросом, как подтянуть попу дома, то наша тренировка создана для вас.

Упражнение 1 — Приседания на корточки


ИП: Ноги ставим на ширине плеч, а ступни наши ставим так, чтобы они находились, как на циферблате часов в положении десяти и двух часов. Держим спину прямо и медленно опускаемся вниз, как будто пытаемся сесть на стул (можно даже и стул поставить, чтобы выучить технику). Так же спинка прямо, мышцы ягодиц напряжены и поднимаемся вверх, возвращаясь в исходное положение.

Количество повторений: 12 раз

Упражнение 2 — Подъем прямых ног


ИП: Ложимся на пол лицом вниз, а голову кладем на руки. Сжимаем мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно поднимаем одну ногу на 15 сантиметром от пола. Затем опускаем в исходное положение и повторяем все с другой ногой.

Количество повторений: 12 раз

Упражнение 3 — Мостик


ИП: Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Упираемся спиной в пол, а бедра поднимаем так, чтобы с полом в итоге соприкасались только ступни и плечи. Сжав мышцы таза, удерживаем позицию в течении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 12 раз

Упражнение 4 — Подъем ног согнутых в коленях


ИП: Ложимся на пол лицом вниз, голову снова нужно положить на руки. Сгибаем ноги в коленях под углов 90 градусов в таком положении, чтобы наши подошвы смотрели в потолок. Сжимаем мышцы таза и поднимаем одну ступню так, что бы колено находилось на расстоянии от пола — 3 сантиметра.

Количество повторений: 12 раз на каждую ногу

0 комментариев

  /