Качаем попу в тренажерном зале

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:




Чем вы занимались вчера, девочки? Вышли после хороших праздников на работу, уставшие или отдохнувшие? Не знаю, как кто, а я вот вчера в зале тренила по очень крутой программе, которой спешу поделиться с вами. Прокачиваем свою попу вместе!

Упражнение 1 – Гиперэкстензия

Итак, для выполнения данного упражнения нам понадобиться специальный тренажер.

  • Для начала настройте его правильно относительно своего роста при помощи рычагов на тренажере.
  • Дальше закрепляемся ногами за специальные валики на тренажере, руки можно держать за головой или на груди, или, например, работать с блином в 5-10-15-20 кг.
  • Изначально делаем глубокий вдох. Начинаем движение вниз и делаем выдох.
  • После поднимаем корпус вверх и особо не задерживаемся в начальной точке, так как мышцы быстро теряют тонус, а начинаем движения обратно вниз, не забывая про дыхание.

А вот и видео правильного выполнения упражнения для вас:



Упражнение 2 — Приседания

О, да! Мечтаете о попе, то любите приседания — много, долго и иногда с хорошим весом. Но сегодня речь не о весе. Сегодня мы выполняем приседания с грифом с чуть ниже рабочим весом, чтобы осилить все подходы с одним весом.

Количество повторений: 10 раз по 10 подходов.

Упражнение 3 – Канатная тяга

Это упражнение можно выполнять на специальном тренажере, а можно и на коврике.

ИП: Встаем на четвереньки на коврике. Отводим левую ногу по траектории движения наверх, согнутой в колене и возвращаем в исходное положение.

Количество повторений: 12 раз по 5 подходов (на каждую ногу).

Упражнение 4 — Подъем с 1 ногой

Для выполнения данного упражнения нам так же понадобиться коврик и стул (лавочка). Нам необходимо придвинуть его к стене.

ИП: Одну ступню ноги ставим на стул (левую), лежа на спине максимально близко придвигаем попу к стулу. Начинаем выполнять подъем корпуса и таза вверх, при этом правая нога прямая и поднята всегда вверх. Возвращаемся в ИП и снова повторяем подъем.

Количество повторений: 20 раз по 4 подходов (на каждую ногу).

Упражнение 5 — Выпады

Выпады выполняем с гантелями. С весом себя не жалейте.

Количество повторений: 12 раз по 4 подходов (на каждую ногу).

Ну, а для того чтобы ваша попа была заветным орешком рекомендую программу тренировок в домашних условиях, которая сделает вашу заветную мечту реальностью! Присоединяйтесь, леди!
0 комментариев

  /