Выпады: техника выполнения и их классификация

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Существует такое мнение, что приседания формируют красивые ягодицы — это так, но для того чтобы получить желаемые формы нельзя никак забывать и про другие упражнение. Присед способствует наращиванию мяса, а вот выпады придают ягодицам форму и приподнимает их. Поэтому, девочки, любите выпады и треньте, треньте, треньте их не меньше, чем приседания с весом!

Техника выполнения

Правильная техника — залог хорошего влияния упражнения на нашу попу. Если вы только начинаете свои тренировки, то выполняйте выпады либо не с весом, либо с минимальным, чтобы поставить технику, когда вы будете правильно делать упражнения уже можно будет задуматься об утяжелении, например, гантелями или штангой.

Важно помнить, что вне зависимости от того, какие выпады вы выполняете, необходимо обращать постоянное внимание на колено ноги стоящей впереди. Оно не должно выпирать вперед, а всегда должно оставаться на проекции вашей стопы, желательно над пяткой.

Классификация выпадов

На самом деле вариантов выпадов существует великое множество и их можно миксовать. Вот некоторых из них:
  • Выпады вперед, выполняемые с гантелями или штангой в Смите.
  • Выпады назад, выполняемые с гантелями или штангой в Смите.
  • Выпады косые, при которых задействуется приводящая мышцы вашего бедра.
  • Выпады в движении — можно выполнять, к примеру, по залу. При выполнении данного упражнения также включается и кардиосоставляющая.
  • Выпады, выполняемые на одной ноге — можно выполнять после базовых выпадов вперед или назад, в качестве дополнительного упражнения на добивку мышц.
  • Выпады, выполняемые с возвышения — данное упражнение можно делать со степа. В нем сильнее всего растягиваются ягодичные мышцы.
  • «Разножка» — при выполнении данных выпадов всё делается так же, как и в классическом варианте, но нога не возвращается в исходное положение.
  • Выпад со сменой ноги в прыжке
Делайте выпады, девушки, и радуйтесь сами красивой попке и радуйте сочными орехами своих мужчин!

7 комментариев
Sunnyvik
У Синди Кроуфорд в ее фильмах-тренировках замечательные выпады. Это упражнение, как по мне, кроме несомненное пользы еще и на выносливость. Вот так сходу, не занимаясь специально, мало кто с десяток осилит.
helenwinchester
И на координацию тоже) Но, если систематически делать, то привыкаешь.
Sunnyvik
Точно! На координацию, равновесие. Попробуй сделать с закрытыми глазами).
helenwinchester
Хо-хо! Оооочень тяжело контролировать себя с закрытыми глазами)
Alyona123
Да, выпады самые эффективные упражнения для попы. По себе знаю. Но только для тех, у кого нет проблем с коленями.
helenwinchester
Всё ведь индивидуально. Я не могу для каждого упражнения расписывать сразу кому можно, а кому нельзя делать упражнения. Программы ориентированы на здоровых людей.
Но, у меня к примеру, в данный момент проблема с коленом. Я делаю выпады и не умерла еще))) Всё зависит от человека и от его стремления к тому, чему он хочет.
pagliaccio
К коленям, действительно, надо бережнее относиться. С точки зрения техники, на второй фотографии колено опорной ноги ушло далеко за проекцию. Это уже больше на растяжку похоже…

  /