ФИТОНЯШКА  /

Как похудеть в животе и боках за месяц


Как похудеть в животе и боках? Этим вопросом задаются многие женщины, девушки и даже девочки. Ведь каждая из них мечтает быть красивой к летнему периоду, чтобы не стыдно было прийти на пляж и снять жаркое платье, оставшись в красивом бикини. Но, чтобы выполнить данное желание и при этом не чувствовать никакого дискомфорта, предлагаю начать работать уже сегодня, чтобы и результат порадовал вас.

Упражнение 1 — Вращение обруча

Эх, помните, как в школе не любили крутить обруч на ритмике или физкультуре? А надо было! Но есть время наверстать упущенное. Правда обруч понадобиться утяжеленный или же хулахуп. Далее можно с удовольствием включать любимый сериал и начинать крутить обруч от 45 минут каждый день для достижения долгожданного результата.

Чтобы утяжелить обычный обруч, можно засыпать его песком.

Упражнение 2 — Наклоны корпуса в стороны

Когда покрутили обруч, то приступаем к следующему упражнения. Начинаем выполнять наклоны в правую и левую сторону попеременно. Старайтесь наклонить ваш корпус, как можно ниже, чтобы прочувствовать боковые мышцы.

Количество повторений: 15 раз в каждую сторону по 4 подхода.

Упражнение 3 — Приседания

Выполнять приседания необходимо до уровня колен. Наши руки в это время должны находится в замке на стороне нашего правого бедра. Вставая вы должны описывать полукруг руками замкнутыми в замок и вести их к левой стороне, а затем наоборот.

При выполнении данного упражнения отлично работают косые мышцы живота.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода.

Упражнение 4 — Наклоны корпуса

В отличие от упражнения наклоны в стороны, здесь следует выполнять упражнения наклоняясь сначала вперед, потом назад, влево и вправо. И считать этот круг — 1. Таких кругов нужно сделать не менее 20 раз.

Количество повторений: 20 раз по 4 подхода.

Упражнение 5 — Скручивание

Лежа на полу, руки замкнуты в замок за головой, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Выполняя упражнение при подъеме головы левый локоть должен тянуться к правой ноге, затем меняем ногу и руку.

Количество повторений: 60 раз.

Ну, а в заключении тренировки можно попрыгать на скакалке (50 раз) или пробежаться на месте в течении (3-5 минут). Хорошего вам вечера, леди!

А еще не забывайте о правильном питании. Рекомендую целую книгу с эффективными рецептами для похудения со скидкой.

6 комментариев
Allabama
Простые нехитрые упражнения, которые легко можно выполнить не выходя из дому. Но для достижения лучшего результата желательна и корректировка питания.
helenwinchester
Вы совершенно правы! Без правильного питания в данном случае никуда. Поэтому мы в нашем проекте всегда рассказываем не только об эффективных упражнениях, но и правильном питании.
Skyny
Скажу из личного опыта: скручивания – прекрасное, просто шикарное упражнение для талии! Но есть одно очень важное НО! Вы должны быть уверены, что у вас здоровый позвоночник. Маленькая (в 5 мм) грыжа после серии подобных упражнений может превратиться в серьезную проблему. А в целом очень хороший комплекс, всё, кроме скручиваний, делаю регулярно. Результат – красивая талия.
helenwinchester
А у вас проблемы с позвоночником?
Soroka
начала крутить хулахуп и появилась боль в пояснице, думала что с не привычки и продолжила упражнения, но после выяснилось что болят почки… так что в первом упражнении много противопоказаний, а остальные просто супер!!!
helenwinchester
Вы правы в этом есть индивидуальности, поэтому при выполнении упражнений нужно советоваться с лечащим врачом, читать дополнительную информацию в интернете — можно ли при вашем заболевании выполнять, то или иное упражнение или советоваться напрямую со мной, я хоть и не врач, но где-то подсказать могу и по упражнениям соореентировать, так как всё обхватить не возможно и поставить все ограничения на упражнения тоже.

  /