ФИТОНЯШКА  /

Эффективные упражнения для попы дома


Мода на шикарную попу явно идет вверх, поэтому не стоит сидеть на месте, потому что скоро лето. Нет времени на зал? Тогда быстро поднимаемся со стула и выполняем эти упражнения для попы. Да не ленитесь, леди!

В качестве разминки выполняем бег на месте в течении 1 минуты.

А затем активно выполняем упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч и выполняем приседания, отводя попу назад — 50 раз.
  2. Делаем выпад назад — 40 раз (20 раз на одну, а затем на другую ногу)
  3. Делаем махи ногами вперед — 60 раз (30 раз на одну, а затем на другую ногу)
  4. Делаем выпады в сторону — 40 раз (20 раз на одну, а затем на другую ногу)
  5. Делаем махи ногами назад — 60 раз (30 раз на одну, а затем на другую ногу)
  6. Выполняем выпад вперед — 40 раз (20 раз на одну, а затем на другую ногу)
  7. Выполняем махи ногами в левую, а потом в правую сторону — 60 раз (30 раз на одну, а затем на другую ногу)
  8. Ну, а завершаем наши упражнения прыжками на скакалке, а если дом не позволяет прыгать со скакалкой, то прыгаем на месте не менее 50 раз.

Взбодрились? А теперь можно снова вернуться к компьютеру.

8 комментариев
Ninna
Идеальная попа это мечта… Частенько мне приходит идея «поработать» над ней, и всё никак. Хороший комплекс упражнений! А если ещё добавить какой нибудь вес, типа бутылок с водой или гантелек, то результат будет ещё круче. И да, махи ногами — это наше всё при сидячей работе. Главное побороть лень...)
helenwinchester
Да хоть марафон создавай разгоняющий лень, а то все прям ленятся выполнять упражнения. Главное ввести их в стабильность, а делать их не сложно.
flint
Фотографии, конечно, очень мотивирующие)
helenwinchester
А как же! Без этого никак :)
olyakort16
Лень берет свое. Но ведь хочется к лету иметь классную попу, но после двух тренировок я сдаюсь.
helenwinchester
Не сдавайтесь. В течении месяца закрепляется привычка, а потом уже по накатанной)
almast44
Напомнили о слабом месте, с завтрашнего дня буду все упражнения делать.
helenwinchester
Можно начинать уже сегодня:) Они занимают не так много времени.

  /