Программа тренировок для девушек в тренажерном зале (начинающий уровень)

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:




Если вы только начинаете ходить в тренажерный зал, то наверняка интересуетесь хорошей программой для новичков, которая поможет войти в калею спортивной жизни. Как правило, начальные тренировки задействованы сразу на разные группы мышц, чтобы нагрузка на ваше тело была равномерной и чтобы с утра, вставая с кровати, вы могли буквально говоря встать с нее.

Итак, программа тренировок для девушек (начинающий уровень) должна включать упражнения на пресс, на ноги и на руки. А данная программа является мультисуставной, то есть при выполнении упражнений она задействует сразу несколько групп мышц и несколько суставов.

Упражнение №1 — Скручивание

Данное упражнение направлено на формирование красивого пресса. Выполнять его можно лежа на полу, скручивая колесиком, слегка приподнимаясь от пола. Ноги в этот момент согнуты в коленях.
Вторым вариантом может быть выполнение данного упражнения на специальном тренажере для пресса.

Количество повторений: максимальное количество раз на 5 подходов. Отдых между подходами строго 30 секунд.

Упражнение №2 — Приседания со штангой

Выполнять присед со штангой следует с минимальным весом, например, в качестве утяжеления грифа можете повесить от 2,5 до 5 кг на каждую сторону. Если вы не можете выполнить 12 раз с данным весом, то работайте с пустым грифом, но обязательно на количество. Отдых между подходами 1 минута.

Количество повторений: 4 подхода по 12-15 раз

Упражнение №3 — Тяга вертикального блока

Выполняя данное упражнение помните основное правило — сводите лопатки на спине. Здесь непременно должна прорабатываться ваша спинка. Отдых между подходами 1 минута.

Количество повторений: 4 подхода по 12-15 раз

Упражнение №4 — Жим штанги лежа узким хватом

Да-да, не думайте, что подобное упражнение выполняют только мужчины. Оно необходимо и девушкам, поэтому начинайте работать с зигзагообразным грифом. Как правило, он всегда легче. Со временем добавляйте вес. Отдых между подходами 1 минута.

Количество повторений: 4 подхода по 12-15 раз

Упражнение №5 — Тяга штанги к подбородку

Если с грифом выполнять упражнение вам тяжело, то можете взять блин и делать данное упражнение с ним.
Отдых между подходами 1 минута.

Количество повторений: 4 подхода по 15 раз

0 комментариев

  /