Тренировка на ягодицы и пресс дома

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Сегодня в статье мы подняли настоящую дискуссию о том, где лучше тренироваться в зале или дома, и какой от этого будет результат. В общем-то, я, на самом деле за спорт в любом его проявлении.

Если вы тренируетесь дома, то идеальным комплексом упражнений на попу и на пресс будет следующий:

Начинаем, прежде всего, с 20 минут кардио, если вы дома, то можно прыгать на скакалке, просто прыгать, а можно устроить небольшую пробежку вокруг дома. Главное, как следует разогреться. Далее разомните все части тела и только тогда приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение №1 – Поднятие ног

ИП: Становимся на четвереньки и держим спину прямо. Начинаем с правого колена и приближаем его к груди, а затем резко выпрямляем его и делаем одновременно подъем ноги вверх. Так делаем полный подход и только после этого меняем ногу.

Количество повторений: 30 раз по 15 на каждую ногу

Упражнение №2 – Приседания

ИП: Становимся прямо, а руки располагаем по бокам. Начинаем выполнять приседания, при этом вытягиваем руки вперед для соблюдения баланса. Достигаем точки, пока бедра не будут параллельны полу. Задерживаемся до трех секунд и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20-30 раз.

Упражнение №3 – Подъем таза

ИП: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, а ступни фиксируем на полу, руки по сторонам. Начинаем выполнять подъем таза к потолку, в крайней точке фиксируем результат на пару секунд, после возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20-30 раз.

Упражнение №4 – Наклонные изгибы

ИП: Ложимся на пол, колени наши согнуты, а руки находятся за головой. Начинаем напрягать мышцы пресса, и при этом отрываем голову, плечи от пола, направляем корпус вправо. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое, но уже в левую сторону.

Количество повторений: 40 раз (20 влево и 20 вправо).

Хорошей вам тренировки!

6 комментариев
Alyona123
Чтобы нарастить красивую попу, нужно больше делать упражнений с весом и постепенно увеличивать его. Иметь красивые ягодицы вполне реально.
helenwinchester
Да согласна, но для большого веса нужно ходить в зал. А тренировки дома могут быть альтернативой в добивочку
oksanka
Хорошие упражнения. Попу они не увеличат, но вот подтянуть и сделать выразительнее форму смогут запросто. Для достижения лучшего результата лучше приседать с небольшим весом (например взять 2 бутылки с водой в каждую руку) и делать упражнения через день, чтобы мышцы успевали «отдыхать»
helenwinchester
Ну с двумя бутылками воды тоже особо попу не увеличишь. Тут нужно более помощнее)))
oksanka
я ведь вроде то же имела ввиду) попу не увеличат, но подтянуть смогут)
helenwinchester
Это да) Хотя я без веса уже не могу тренить.