Мотивируем себя к спорту правильно

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



В очередной раз предлагаю вернуться к разговору о мотивации к спорту. Все мы знаем, что занятие спортом дело не легкое, когда нужно находить свободное время после работы или учебы, и при этом тратить его не на лежание на диване со вкусняшками и просмотром любимого сериала, а быть готовым обнимать железо и думать о том, что остался еще один подход и домой.

  • Для начала посмотри на себя критическим взглядом. Для этого нужно раздеться и встать перед зеркалом в полный рост. Что тебе нравится, а что нет?

А теперь подпрыгни и таким образом ты лучше увидишь свои проблемные стороны в движении. Есть изъяны? Тогда есть над чем работать!

  • Ты была на первой тренировке? Тогда самое время записать в блокнот свой результат. А когда пройдет месяц, то зафиксируй свой результат. Поверь, если ты хорошо трудилась в течении месяца, то результат не заставит тебя долго ждать.

  • А ты веришь зеркалу или веришь весам? Когда мы ходим в тренажерный зал и качаем мышцы, то работаем исключительно над упругостью и красотой тела, а это значит, что при такой работе наш вес может не измениться, а даже увеличиться. Но не стоит пугаться, потому что мышцы весят больше, чем жир.

  • Во всем, что не нравится ищи альтернативу. Например, если тебе совершенно не нравится ходить в тренажерный зал, то запишись на йогу, танцы или… купи коврик, поставь любимую музыку, включи спортивное видео и занимайся дома в свое удовольствие. Правда я ой как не верю, что дома будет бомбезный результат. Если, кончено, у вас нет гантелей, грифа… и тд. Но это уже домашний мини-зал.

  • Если ты не можешь определиться, чем заниматься, то начни бегать на улице. Потому что, чем больше в легких кислорода поступает во время бега, тем больше ты потеряешь калорий. Не ленись! Начинай бегать от 15 минут до 1 часа.

  • Попробуй миксовать занятия персональные и в группе. Когда ты тренируешься с кем-то, кто сильнее тебя, то и стараешься больше, а значит результат будет гораздо выше.

  • А как насчет создать свой собственный блог, например, на нашем сайте imhomir.com. Пусть он будет с целью похудеть за месяц или посетить 30 занятий йоги, а может что-то придумаешь еще? Смело зови друзей, чтобы они следили за результатом и не халтурь!

25 комментариев
Marina22
Мне очень нравится совет о поиске альтернативы при выборе вида спорта. Ведь правда, многим не нравится заниматься в зале, выполнять однообразные упражнения из раза в раз. И, наоборот, таким людям нравится, к примеру, бег или плавание. А вот совет по поводу занятий с кем-то, мне кажется, не всем подходит. Я часто вижу подруг, занимающихся в зале сплетнями и немного на тренажерах:) А вообще, очень хорошие советы! Как известно, в здоровом теле-здоровый дух!
helenwinchester
Вот про подруг верно подмечено, но тут я сказала, что заниматься с тем, кто сильнее тебя. Не обязательно подруга. Может и друг, и знакомый. А все болтания могут быть и после тренировки. Главное результат.
Den
Да спорт это жизнь! Главное для себя выстроить цепочку спорт+вы=счастье и тогда у вас будет запал заниматься им каждый день)
  • Den
  • 0
helenwinchester
Когда есть цель и ты понимаешь зачем ты это делаешь, то и спорт совсем не в тягость :)
7tali7
Хорошие мотивации ))
А в особенности если поставить перед собой цель, к лету похудеть допустим или просто подкачать тело (проблемные зоны), то в последствии достигнутый результат не захочется бросать, а занятия войдут в привычку.
zina
И это верно! Но лучше, конечно, не худеть к лету за короткое время, истощая организм, а систематически заниматься спортом, тогда и проблем таких резких не будет.
helenwinchester
Полностью согласна с вами и zina!
umbolka
А я занимаюсь дома на своем коврике под одно из Android-приложений с упражнениями. Начала с малого. А первые полученные результаты — лучшая мотивация! Правда, я не в зал пошла, а купила гантели и гриф))))
helenwinchester
Вот никогда не знала насчет того насколько можно полноценно заниматься дома и какой результат получить. Можно ли достичь того же, что и в тренажерном зале при работе с отягощением. Всё-таки дома и атмосфера не та и нет нужных тренажеров, но альтернативные упражнения подобрать можно. Хотя почему то склоняюсь к тому, что результат в зале будет выше, а вы как думаете?
umbolka
Полностью согласна с вами. Но нужно исходить из целей. У меня нет цели получить рельефное прокаченное тело, хочется быть стройной с подтянутыми мышцами. В тренажерку никогда не ходила, посещала только различные аэробики и т.п. Вот эффект от них можно добиться и дома, причем бесплатно. Но мне уже не хватает простых упражнений под весом своего тела, обзавелась утяжелителями))))
helenwinchester
:) Значит скоро и до тренажерного зала дойдете)))
umbolka
Вряд ли. Я стесняшка))) А у нас хорошие залы — общие (и для мужчин, и для женщин). Мне нужна компания и хороший тренер, но на него придется потратиться. И вы может удивитесь, но мне иногда больше лень собираться и идти куда-либо вечером после работы, чем просто взять и расстелить коврик)) Главное режим не нарушать, а то потом тяжело снова в руки себя брать.
helenwinchester
Так же и с залом. Пропустишь раз и потом становится тяжелее все делать, как физически, так и духовно. Но я зал душой люблю, поэтому, если при каких то обстоятельствах пропущу день, то на следующий лечу уже туда скорее.
lamper
Вот эффект от них можно добиться и дома, причем бесплатно.

Верно! Чтобы быть стройной, подтянутой и даже рельефной зал необязателен. Всего это можно без проблем достичь путем домашних тренировок. Нужно лишь не жрать дерьмо всякое и регулярно заниматься.
lamper
Вот никогда не знала насчет того насколько можно полноценно заниматься дома и какой результат получить. Можно ли достичь того же, что и в тренажерном зале при работе с отягощением.

А чего Вы пытаетесь достичь в тренажерном зале?
helenwinchester
Банально, но рельефа прежде всего. Но меня интересует не только попа, но и руки, и плечи, и спина, и ноги, и даже икроножные мышцы))) В общем, всё тело :)
А в целом я тренируюсь профессионально, но пока с полученной травмой поддерживаю форму, чтобы наработанный вес не потерять на базе. Я за первые места на соревнованиях :) А при такой работе и все к чему я стремлюсь (перечисленное выше) нарабатывается.
lamper
Соревнования по фитнес-бикини? Так они 99 процентам девушек даром не нужны, также как и соревнования бодибилдеров не нужны для 99 процентов парней.

Иметь подтянутое красивое тело — это главная цель большинства. И для этого не нужен тренажерный зал. Вообще.

Качественное питание и регулярные занятия спортом (отжимания, подтягивания, приседания, скручивания), забыть о лифтах, меньше возить задницу на транспорте и больше ходить пешком, регулярно бегать (обычно рядом есть какой-нибудь стадион) и все будет красиво. Будут на пляже все думать что из зала не выходишь :)

Если нужно вес набрать — добавить к питанию протеиновые коктейли, если нужно похудеть — пересмотреть суточный калораж в меньшую сторону.
helenwinchester
Неа :) Не фитнес бикини. Ну как же не нужен? Хочешь попу накаченную орешком, то будь добра приседай, да не просто так, а с весом хорошим. Тогда и результат не заставит себя ждать.
А если просто подтянуть, то можно и в зале с легким грифом, и дома с гантелями, но тут уже работа идет на время.
Всё зависит от того насколько качественно и как человек занимается. А питание — это, конечно же, огромная часть успеха и без него никуда.
lamper
тут уже работа идет на время

На какое время? Заниматься всю жизнь нужно и торопиться никуда не нужно.

Приседания. Берешь и просто приседаешь, начинаешь с малого, например 5 подходов по 15 раз, с каждой тренировкой увеличиваешь количество раз. Не заметишь (лукавлю, конечно заметишь) как будешь легко приседать по 50 раз за подход и делать за тренировку по 200-250 приседаний. Потом можно и гантели разборные купить и уже с весом приседать, если нужно.

В чем сложность?

А вот Вам и преимущество. Тот, кто работает со своим весом, но уже достаточно эффективно (например за подход приседает по 100 раз, отжимается по 50 раз и подтягивается по 25), тот гораздо более вынослив. Это в принципе ни для кого не секрет, думаю.

А выносливость это тоже не маловажный момент.
helenwinchester
Время в плане эффекта. Кто-то мечтает добиться быстрого эффекта, но при помощи своего веса такого эффекта можно достичь разве, что выполняя упражнения в большом количестве повторений, а это сможет далеко не каждый начинающий человек в спорте.
lamper
рельефа прежде всего

Рельеф он у всех есть. Просто у большинства он под жирком спрятан :))
helenwinchester
Каждому свое ведь. Кому-то нравится танцы, кому-то аэробика, кто-то с ума сходит по зумбе, кто-то по тренировкам дома, а кому-то тренажерный зал нужен. И танцы могут подтягивать тело, и зумба сжигать калории. К чему душа лежит. Я, к примеру, дома могу выполнять упражнения на пресс и для колена, а что бы вот стоять часами танцевать ту же зумбу дома или валяться на коврике, хоть убей не могу. Тянет к весу, к тому, чтобы было всё не легко. Хотя даже упражнения, лежа на коврике, этак раз 20-30 даются уже не легко. Каждое упражнение в любом случае заставляет работать тело, а уж какого кто эффекта хочет (подтянуть, накачать, быстро, медленно) — зависит от человека.
lamper
Здесь вопрос изначально как встал? — обязательно ли нужен тренажерный зал для того чтобы иметь красивое и стройное тело или нет.

Ваш ответ — «Вот никогда не знала ...»
Мой ответ — нет, не нужен. Почему, расписал выше.
Gambler
Если ты не можешь определиться, чем заниматься, то начни бегать на улице.

В любой непонятной ситуации съешь банан :)
Отличная подборка советов!
helenwinchester
Спасибо!
Бананы люблю, а вот бегать не очень)))