Утренняя зарядка в кровати

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



С чего начинается ваше утро? Со звонка будильника, когда подскакиваешь, как ошпаренный и бежишь на лету, выпивая чашку кофе, заедая очередной печенькой? Рекомендую начинать утро по-другому! Как? С зарядки. Да не отлынивайте, потому что она начинается в кровати.
Поставьте будильник на 10 минут раньше, выполните упражнения и вот вы уже бодры и полны сил, а стаканчик апельсинового сока будет куда полезнее с утра, чем чашечка кофе.

Упражнение № 1 – Мостик

В данном упражнении очень хорошо работают ягодичные мышцы.

Исходное положение: Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене, а другую вытягиваем вертикально вверх.

Выдох – поднимаем таз и в верхней точки напрягаем ягодичные мышцы.
На вдохе – возвращаемся в ИП.

Количество повторений: 15-20 раз на обе ноги.

Упражнение № 2 – Кораблик

При выполнении данного упражнения работают ягодичные мышцы и поясничный отдел.

Исходное положение: Лежа на животе, вытягиваем обе руки вперед и напрягаем мышцы живота.

Выдох – Одновременно поднимаем руки, грудную клетку и обе ноги вверх, задерживаясь на пару секунду.
Вдох – Возвращаемся в ИП.

Количество повторений: Делаем 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение № 3 – Сгибание ног

В данном упражнении задействованы в работе мышцы живота.

Исходное положение: Ложимся на спину и зажимаем подушку между коленей, а руки вытягиваем вдоль туловища. Обязательно нужно чтобы между голенью и бедром был прямой угол.

Выдох – Разгибаем ноги до прямой линии.
Вдох – Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: Делаем 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение № 4 – Подъем ноги

При выполнении данного упражнения работает внешняя поверхность бедра.

Исходное положение: Ложимся на блок, нижнюю ногу сгибаем в колене, а верхнюю ложем на нее и держим ее прямой.

Выдох – Поднимаем ее.
Вдох – Возвращаемся в ИП.

Количество повторений: Делаем 2 подхода по 15-20 раз на обе ноги.

Упражнение № 5 – Растяжка

При выполнении данного упражнения в работу вступают косые мышцы живота, мышцы плеч и спины.

Исходное положение: Садимся и скрещиваем ноги, а левой рукой опираемся о поверхность. Вытягивает правую руку влево, и задерживаемся на 30 секунд. Дыхание глубокое.

Количество повторений: Делаем 2 подхода в каждую сторону.

13 комментариев
zina
Очень хорошие упражнения! Попробую выполнять их с утра)
helenwinchester
С этого непременно стоит начинать свой день, чтобы чувствовать себя бодрее!!!
MariaMe
Очень простые и эффективные упражнения, завтра попробую! Думаю, это прекрасный заряд энергии на целый день:))
helenwinchester
Обязательно попробуйте и поделитесь с нами впечатлениями! Доброго вам утра :)
djonik7887
Трудно заставить себя утром делать зарядку, но это необходимо.
helenwinchester
Это полезно. Главное это понять, потом будет проще делать :)
Vukovich
А по-моему, утро (в кровати) надо начинать со сладкого поцелуя. И не после будильника. Вместо него ;) Не знаю, насколько это полезно, но жутко приятно. Я проверял. ;)

А лучшая утренняя зарядка в кровати — та, которая продолжает вечернюю ;) И она-то, уж точно удивительно полезна! ;))) Бодрость духа и тела на целый день!!!

Не поймите превратно ;)

Прекрасных сновидений! И сладкого пробуждения!!! ;) Ныне, и присно, и во веки веков. Аминь! ;)
helenwinchester
А после приятного пробуждения не лишним будет душ и зарядка, а потом и апельсиновый сок, приготовленный любимым)
Vukovich
Блин! Как здорово, что мы друг друга так легко и быстро поняли, без лишних недоразумений и глупых обид! Чертовски приятно иметь дело с умненькой девушкой!!!

Если б это было возможно, то прохладный апельсиновый сок уже ждал бы Вас на мягком мохнатом коврике у кровати, куда бы я доставил Вам на руках, обёрнутой в разогретое махровое полотенце. Несмотря на то, что я (пока ещё) не являюсь Вашим любимым ;) А зарядка после зарядки называется просто повторением упражнения. Хотя, если оно было приятным, то почему бы его и не повторить? ;))) Если сок ещё в холодильнике остался. ;)

С добрым утром Вас!!! Чего не спим в такую рань?
helenwinchester
Доброго утра! У нас уже не рань, а почти 11 часов :)
Vukovich
Простите, я как-то сразу не глянул, что Вы в Павлодаре ;) Как там у вас сейчас: тепло уже или нет ещё?

И, кстати, с наступающей Днюхой Вас!

Это на случай, если 17-го я провороню. ;) Мы ж с Вами ещё не подружились? ;)
helenwinchester
Тепло было, но лед тронулся и ветрища ужасная. Хотя сегодня светит солнышко уже :)
Ииии :) Большое спасибо за ранние поздравления. Приятно) Уже добавила вас)
Vukovich
Блин! Как хорошо «жить» в Нете!!! Спрашиваешь:
— Девушка-девушка, а как Вас зовут? – а она тебе отвечает с очаровательной улыбкой:
— Ма-а-ашенька! – а не, – Слыш-шь, ты, каз-зьёл! Пш-шёл нах-х-х… отсюда!
Ты ей говоришь:
— Милая девушка! Вы замечательно выглядите! А что если мы с Вами проведём прекрасный романтический вечер, плавно перетекающий в волшебную ночь любви? Я вам спиночку почухаю, на ушко всяческие нежности пошепчу, зарядочку замечательную с Вами сделаем, а утром я Вас нежно поцелую, Вам в душ яичницу с беконом принесу, и из душа в люлю на ручках занесу, а потом апельсиновую маску со взбитыми сливками на всё тело Вам сделаю?
А она не плюху тебе наотмашь со всей руки заваливает, а мечтательно жмурит глазки, как кошка, прогибает спинку, поднимает хвостик трубой и говорит:
— М-м-мур-р-р-р! Я не могу дождаться, когда уже наступит вечер!

;)))))))))

Огромное спасибо, что мы уже друзья! Предлагаю (осмелюсь просить ;) по такому праздничному поводу срочно выпить на брудершафт и перейти на «ты», если, конечно Вы ;) не возражае(шь/те – на твой/Ваш выбор) ;)))
А мне теперь главное СЕМНАДЦАТОЕ не пропустить. А то жутко стыдно будет: авансов девушке понадавал, понаобещал, бог знает что, в постель увлёк, зарядкой с утра до вечера заниматься, жениться в обед обещал, а вечером – на трамвае прокатить, купить мороженое и семечки, да в кино сводить в придачу, а сам взял и кинул! Как Стенька Разин-паразит Шамаханскую царицу!

Кабы я была царица, –
третья молвила девица, –
я, бля, батюшке царя
родила богатыря.


Надеюсь, с чувством юмора у тебя (Вас) проблем никаких, а если я где перебор ненароком допущу, то по роже меня, гада немедля, невзирая на дружбу, поздравления и обещания. Чтобы не зарывался ;)))
Ещё раз Спасибо! Ещё раз С наступающим! Постараюсь не забыть. Насчёт брудершафта – не шутка, вполне серьёзно. Технические детали – в личном сообщении. ;)))

Приятно было познакомиться! :) До скорой встречи!!!