Жим штанги лежа: техника выполнения

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Вы всё еще гонитесь за прессом и широкими плечами? Оу оу! Остановитесь на секундочку и вспомните о том, что грудные мышцы тоже важны. Накаченная грудь заслуживает восхищение у мужчин, но в не менее хорошей форме стоит поддерживать грудные мышцы и у женщин.

Как достичь результатов? Ваши тренировки в тренажерном зале должны быть регулярными. Но помните, что не рекомендуется делать тренировку грудных мышц чаще, чем 2 раз в неделю. Я хочу познакомить вас с базовым упражнением — Жим штанги лежа.
Жим лежа знаком всем спортсменам и по сути данной базовое упражнение является вариацией отжиманий от пола. Упражнение подходит, как для начинающих атлетов, так и для профессионалов.

Важно обратить внимание, что разный наклон скамьи дает разную нагрузку на грудь. Например, если скамья наклонена вниз, то прокачивается нижняя часть груди, а если вверх – то верхняя часть.

Исходное положение
  • Ложимся на скамью, прижимаем голову, плечи и ягодицы к скамье, а в пояснице создаем прогиб. Ступни крепко упираются в пол.
  • За штангу беремся широким хватом, снимаем ее с упора и поднимаем в верхнюю точку над уровнем середины груди. Помните о безопасности – лучше чтобы на страховке всегда с вами был партнер.

Выполнение упражнения
  • Делаем глубокий вдох и опускаем штангу в нижнюю точку груди, легко касаемся ее, зафиксировав дыхание.
  • Выжимаем штангу до исходного положения, делая выдох. Помните о том, что опускать штангу следует медленно, а вот поднимать наоборот быстро.

Количество повторений: 4 — 5 подходов по 6-12 раз.

3 комментария
Vampir-VIT
Главное не переборщить и строго выполнять упражнения.
zina
это точно)))
helenwinchester
Да, следить за весом и всегда чтобы на страховке был партнер, который бы во время мог бы подхватить штангу в случае чего.