Идеальная разминка для ног

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



У вас намечается присед сегодня? Тогда время хорошенечко размять ноги перед основной тренировкой. А начнем мы с бега на беговой дорожке или бега на месте в течение одной-двух минут. Если бегаете на беговой дорожке, то 5 минут будет достаточно. Как альтернативу можно использовать велотренажер.

Конечно же, далее мы разминаемся, как обычно, начиная с головы, плечи, руки, спина и тут начинается самое интересное! Мы подошли к разминке ног.

  1. Приседания – ноги на ширине плеч, попу отводим назад, выполняем присед – 20-25 раз.
  2. Выпады – делаем выпады назад в количестве 20 раз на каждую ногу.
  3. Махи ногами – делаем махи ногами вперед по 15 раз на каждую ногу.
  4. Выпады – выполняем 15 выпадов в сторону на каждую ногу.
  5. Махи ногами назад – делаем махи назад по 15 раз на каждую ногу.
  6. Махи ногами в сторону – выполняет по 15 раз махов ногой сначала вправо, а затем влево.
  7. Прыжки на месте или через скакалку – выполняйте упражнения 50-60 раз.

После такой разогревающей разминки можно приступать к основным упражнениям. Не забудьте только разомнуть голеностоп.

0 комментариев