Техника выполнения приседаний

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Приседания с отягощением являются одним из базовых упражнений необходимых любой девушке для формирования красивых ягодиц. Да-да, той самой заветной попки орешка о которой мечтают не только девушки, но и мужчины.

Почему я сказала с отягощением? Потому что, если вы будете просто приседать или приседать с грифом и блинами 2,5, то эффект будет, как подтягивающий, но особого стресса ваши мышцы не получат, если вы, конечно же, не сделаете раз 100, а это наврятли. Поэтому не бойтесь приседать с весом равным вашему, чуть меньше вашего или наоборот превышающего ваш вес. Вы сможете, а всё остальное просто страх.

Конечно же, не маловажную роль в приседе играет не только вес, а техника его выполнения. Именно о технике я хочу сегодня поговорить с вами.

Техника выполнения приседаний

  • Начинать изучать технику следует с положения ваших рук на грифе. Они должны находится не много шире плеч.
  • Подбородок и взгляд всегда вверху (не много выше точки горизонта. В этом плане обоснуйте для себя точку в зале на которую будете смотреть постоянно, выполняя данное упражнение). Создаем прогиб в грудном отделе.
  • Делаем вдох и снимает штангу со стоек.
  • Далее сделайте два небольших шага назад.
  • Постановка ног в приседаниях является делом индивидуальным, но при ней работают разные мышцы. Присед может быть с широкой постановкой ног, с узкой, быть глубокими или в четверть приседа или со очень короткой амплитудой. Но я думаю, что о постановке ног и где какие мышцы задействованы мы поговорим в следующих статьях, а пока просто поэкспериментируйте и найдите ту постановку ног, которая удобно для вас.
  • Колени должны смотреть туда же куда и носки, что бы не подвергать сустав возможному риску получения травмы.
  • Держите спину прямой, а всё тело в напряжении.
  • Вдыхаем воздух и отводим таз назад, подтягиваем ноги.
  • Ни в коем случае не выводим колени за носки.
  • Следите за спиной, чтобы она всегда находилась на одной параллели.
  • В нижней точки достигаем параллели или даже ниже. Но находясь в нижней точке никакого расслабления.
  • При подъеме максимально отклоняемся спиной назад, чтобы не упасть со снарядом вперед.
  • Делаем быстрый и взрывающийся подъем.
  • Не забывайте держать спину!
  • Повторяем еще раз или выпрямившись, делаем два шага вперед и ложим гриф на стойки.


С выполнением упражнения мы справились! А еще предлагаю посмотреть видео, где можно узнать всё о приседаниях:

0 комментариев