ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

helenwinchester Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Лето – не за горами! А это значит, что пора уже вовсю готовится к нему. И что бы было не стыдно выйти на пляж в купальнике от Victoria’s Secret нужно начинать качать пресс.

Существуют основы тренировок для пресса, выполняя, которые, сделанные вами упражнения будут гораздо эффективнее:
  • Уделяйте тренировки пресса в день минут 30-40.
  • Старайтесь заниматься на голодный желудок.
  • Не кушайте 2 часа после тренировки.

Упражнение 1 – Велосипед


Данное упражнение является очень простым и его можно выполнять, как в тренажерном зале, так и дома.

ИП: Лягте на спину, руки необходимо свести в замок над головой. Ноги сгибаем в коленных суставах и отрываем лопатки от пола.
Выпрямляем левую ногу и приводим локоть левой руки к правому колену, локоть правой руки должен касаться левого колена.

Количество повторений: 20 раз по 4 подхода

Упражнение 2 – Сгибание ног


Данное упражнение может выполняться на специальном тренажере в зале, на брусьях или турнике.

ИП: Для выполнения данного упражнения необходимо встать на подъемник, зафиксировать руки и держать спину прямой. Поднимаем ноги вверх, держа колени согнутыми на 90 градусов. Стараемся прижать колени груди и в пиковой точке задерживаемся на 3 секунды. Затем медленно опускаем ноги вниз.

Количество повторений: 20-25 раз по 4 подхода

Упражнение 3 – Упражнение на пресс с гимнастическим колесом


Чтобы выполнить данное упражнение понадобиться гимнастическое колесо. Не переживайте, если у вас в зале или дома его нет. Переходите сразу к следующему упражнению.

ИП: Нужно встать на колени и взяться за обе ручки колеса, задержите дыхание.

На выдохе: Передвигаем ручки вверх и максимально растягиваем свое тело.

Данное упражнение также дает отличную нагрузку на спину, поэтому будьте внимательнее, если у вас хрустит спина или появляется резкая невыносимая боль, то выполнять данное упражнение не стоит.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода

Упражнение 4 – Подъем туловища на римской скамье


ИП: Садимся на наклонную скамью, ступни закрепляем под валиком, а руки скрещиваем в замок за головой. Отклоняемся на 20 градусов при этом ссутуливаем спину, чтобы перенести нагрузку на прямые мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20-25 раз по 4 подхода

Упражнение 5 – Подъем ног на наклонной скамье


ИП: Ложимся на спину на наклонную скамью, кисти располагаем на перекладине за головой. Поднимаем ноги до вертикального положения, а затем приподнимаем таз так, пытаясь свернуть туловище так, чтобы голова коснулась наших коленей.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода

0 комментариев

  /