Растяжка после тренировки - мышцы верхней группы

Автор: helenwinchester
Проект: ФИТОНЯШКА

Опубликовано:

Поделиться:



Сегодня наша статья будет посвящена растяжке. Вот только не той, которая позволяет сесть на шпагат, но поверьте, о ней мы еще поговорим с вами, а пока отложим этот разговор в сторону.
Конечно же, после тренировки не всегда остается много времени, что бы растянуть всё тело целиком, поэтому чтобы сократить затрачиваемое время до короткого промежутка 5-10 минут (но пять минут – это минимум, в другом случае ваши старания просто не будут иметь смысла), предлагаю вариант растягивать только те мышцы, над которыми мы трудились во время всей тренировки. А растягивать сегодня будем мышцы верхней группы.

Грудь

Чтобы растянуть мышцы верхней группы, к которым относится грудь, предлагаю сделать не сложное упражнение. Для этого нам понадобиться скамья.
ИП: Встать на колени перед скамьей и скрестить руки за головой. Опираясь на край скамьи, делаем вдох и прогибаемся в позвоночнике, стараясь опустить грудь, как можно ниже к полу. Возвращаемся в исходное положение.

Плечи

ИП: Данное упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя. Отводим прямую правую руку на уровне груди, а кулаком левой руки подпираем локоть. Далее делаем вдох и неторопясь прижимаем нашу руку к груди.

Широчайшие мышцы

ИП: Для выполнения упражнения нам понадобиться подоконник или любая другая опора, которая находится на уровне пояса. Ступни вместе, спина и наши ноги должны оставаться прямыми. Наклоняемся и прямыми руками держимся за опору, прогибаясь в позвоночнике.

Бицепс

ИП: Для выполнения данного упражнения необходимо встать рядом с дверным проемом, далее взяться крепко рукой за косяк (на уровне плеча). Делаем выдох и выворачиваем руку, при этом кисть не разжимаем. Вращение следует выполнять вокруг оси нашей руки, но никак не плеча.

Трицепс

Чтобы выполнить это упражнение необходимо иметь при себе короткое полотенце.
ИП: Выполнять упражнения можно, как сидя, так и стоя. Правую руку закладываем за спину и сгибаем ее в локте, в этот момент левую руку с полотенцем, заводим за голову. Ловите конец полотенца левой рукой, делаем вдох и тянем к низу, при этом стараемся опустить кисть правой руки, как можно ниже.
А как растянуть мышцы нижней группы вы можете узнать из следующей статьи.

0 комментариев