ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ 0Т ЖИМА ЛЕЖА ЗАБOЛЕЛИ ПЛЕЧИ

OlimpiyskiyDima Автор: OlimpiyskiyDima
Проект: Bodybuilding-lifestyle

Опубликовано:

Поделиться:




ПОМЕНЯЙ ШТАНГУ НА ГАНТЕЛИ.

Тяжелые жимы лежа у многих со временем рождают сильную боль в плечевых суставах. Она объясняется тем, что фиксированное положение кистей на грифе штанги уже на старте лишает плечевые суставы свободы. В итоге в момент жима в суставах возникает травматическое напряжение. Какие-то внутренние связки суставов
перенапрягаются, в них возникают микроразрывы, а потом и болезненные воспаления. Иногда боль настолько усиливается, что жим штанги лежа становится невозможным. Вот тут caмoe время перейти на гантели.

Советы:
Измени хват.
Поскольку при выполнении жима штанги ваши плечи травмирует прямой хват грифа вам незачем копировать его, удерживая гантели в линию. Наоборот, гантели тем и удобны, что позволяют повернуть запястья и отыскать такое положение кистей, при котором боль в плечах уменьшится, а то и совсем исчезнет.

Позиция локтей.
Чем шире расставлены ваши локти при выполнении жима, тем шире амплитуда вращения плечевых суставов, тем сильнее боль. Вы значительно сократите болевую симптоматику, если, наоборот, прижмете локти к бокам. При этом кисти нужно держать в комфортной промежуточной позиции. Понятно, что оба этих условия можно выполнить только с гантелями.

Предплечья
Чтобы уменьшить боль в плечах, вам нужно на старте держать предплечья строго вертикально. Выполняя жим, положение предплечий нельзя менять. Вектор движения предплечий на протяжении обоих фаз жима должен оставаться вертикальным.

Благодаря такой позиции, распределение нагрузки вдоль суставов верхних конечностей происходит равномерно.

При иной позиции предплечий, когда атлет сводит гантели по дуговым траекториям, нагрузка на плечевые суставы возрастает, а вместе с ней усиливается и боль.
2 комментария
helenwinchester
У меня было дело запястье болело после жима. Когда усиленно тренировалась, то в последние месяцы до резкой боли доходило, что приходилось терпеть и вытягивать штангу через боль.
Dimon150
Да, суставы надо беречь. По себе знаю как тяжело восстанавливать плечи

  /