Увеличение результата в жиме лежа

OlimpiyskiyDima Автор: OlimpiyskiyDima
Проект: Bodybuilding-lifestyle

Опубликовано:

Поделиться:




Не идет жим лежа, штанга застревает в середине амплитуды: что делать?

Очень часто бывает так, что при выполнении жима лежа атлет без труда выжимает штангу из нижней точки, однако дальше она почти не идет. Суть проблемы в том, что мы жмем силой трицепсов и грудных мышц. Так вот, суммарного усилия этих двух мышц вполне хватает, чтобы преодолеть нижнюю точку амплитуды жима. Однако по мере дальнейшего подъема трицепсы показывают все меньше силы (в силу биомеханики упражнения), уступая работу грудным мышцам. В итоге примерно в середине жима вы понимаете, что дальше вес не идет. Как быть? Все просто – нужно повысить силу грудных на слабом участке амплитуды.

Для этой цели можно использовать традиционные дожимы, однако удобнее всего будет рама Смита.

Поставьте скамью посередине рамы.
Опорные стержни установите на 15-20 см ниже верхнего положения штанги, когда руки полностью распрямлены.
Увеличьте рабочий вес (вес, с которым вы работаете на 8 повторений) на 15-20%.
Выполните 6-8 повторений.
По мере роста силы опускайте опорные стержни на одно деление вниз и вновь выполняйте плановое количество повторений. Со временем грудные мышцы наберут силу и будут легче преодолевать средний участок движения в жиме лежа.
6 комментариев
helenwinchester
Так пункт увеличить на 15-20% вес на штанге от ее собственного веса, верно? Т.е в среднем гриф весит 20 кг. Получается по блинам, если увеличить на 20% — это 24 кг, поэтому весим блины по 2,5 кг, так?
OlimpiyskiyDima
Увеличиваем на 15-20% вес с которым вы обычно работаете, если жмете только гриф то по 2,5 кг с каждой стороны
helenwinchester
Не не не) Именно это и спрашивала. Потому что двояко понять можно написанное в статье. Скажем так увеличиваем скорее всего средний вес, потому что я, к примеру, работаю до максимума своего жима и жму на 1-2 раза, а значит на максимуме я не смогу прибавить еще на 20% веса и сделать 8 раз. Поэтому для понятности можно исправить в статье.
OlimpiyskiyDima
ок, исправил
helenwinchester
Про рабочий вес верно подмечено!
Dimon150
Спасибо, надо будет попробовать